Bruxismo: ejercicios y hábitos para aliviar el dolor de mandíbula
Respuesta corta: el bruxismo es apretar o rechinar los dientes, de día o dormido. Unos minutos de ejercicios de relajación y control de la mandíbula, más cambiar algunos hábitos, suelen bajar el dolor. Si el dolor dura más de dos semanas, la mandíbula se traba o hay dolor de cabeza frecuente, toca valoración.
Posición de descanso
Labios juntos, dientes separados y la punta de la lengua apoyada detrás de los dientes de arriba. Así debe estar la mandíbula casi todo el día. Revísala cada vez que veas el celular o estés frente a la computadora.
Tres ejercicios para empezar
- Apertura controlada. Con la lengua en el paladar, abre la boca despacio sin que la mandíbula se desvíe hacia un lado, frente a un espejo. Diez repeticiones.
- Automasaje del masetero. Con dos dedos, presiona y haz círculos suaves en el músculo que sientes en la mejilla al apretar. Un minuto por lado.
- Respiración diafragmática. Cinco respiraciones lentas llevando el aire al abdomen, con la mandíbula suelta. Ayuda a bajar la tensión que se acumula al concentrarte.
Si un ejercicio aumenta el dolor o el chasquido, suspéndelo y consulta.
Hábitos que empeoran el bruxismo
- Mascar chicle o morder plumas, uñas o hielo.
- Dormir boca abajo con la mandíbula apoyada en la mano o la almohada.
- Cafeína o alcohol por la noche.
- Pasar horas con la cabeza adelantada frente a la pantalla.
Fisioterapia y dentista, juntos
La guarda nocturna que indica el dentista protege los dientes; la fisioterapia trabaja los músculos, la articulación y el cuello. Fisioterapia para ATM y bruxismo en ReActiva.
Esta guía es informativa y no sustituye una valoración profesional.