Diástasis abdominal después del embarazo: qué es y cómo se trata
Respuesta corta: la diástasis abdominal es la separación de los dos lados del músculo recto del abdomen. Durante el embarazo es normal y esperada; en muchas mujeres se cierra sola en las primeras semanas después del parto. Si a los dos o tres meses sigues notando el abdomen abultado, un hueco en la línea media o dolor de espalda baja, la fisioterapia es el primer tratamiento recomendado.
Cómo saber si la tienes
Acostada boca arriba con las rodillas dobladas, levanta un poco la cabeza como si fueras a hacer un abdominal y toca con los dedos la línea del ombligo hacia arriba y hacia abajo. Si sientes un hueco donde caben dos dedos o más, o el abdomen forma un pico, vale la pena una valoración. Lo que más importa no es solo el ancho, sino si la línea media se siente firme cuando activas el abdomen.
Qué conviene evitar al principio
- Abdominales clásicos y ejercicios que hacen que el abdomen forme un pico.
- Cargar peso sin exhalar ni activar el abdomen, incluido levantar al bebé de forma brusca.
- Pujar por estreñimiento.
No se trata de dejar de moverte, sino de aprender a manejar la presión dentro del abdomen.
Qué hace la fisioterapia
- Mide la separación y la tensión de la línea media.
- Trabaja la respiración, el abdomen profundo y el piso pélvico, que funcionan en equipo.
- Te da una progresión de ejercicios para casa, desde lo más básico hasta volver al ejercicio que hacías antes.
- Revisa si también hay escapes de orina o sensación de peso vaginal, frecuentes en el posparto.
Cuándo empezar
Una valoración desde la sexta semana después del parto, o antes si tu médico lo indica. Si tuviste cesárea, se ajusta al proceso de cicatrización. Fisioterapia de embarazo y posparto en ReActiva.
Esta guía es informativa y no sustituye una valoración profesional.